Bem-vindo ao DISTRAVE!
Seu app de exercícios progressivos para um estilo de vida mais ativo
Dicas de Saúde
- ✅ Exercite-se pelo menos 150 minutos por semana (OMS)
- ✅ Comece lentamente e aumente gradualmente
- ✅ Mantenha-se hidratado durante os exercícios
- ✅ Descanse adequadamente entre os treinos
- ✅ Consulte um médico antes de iniciar novos exercícios
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0/150 minutos
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❓ Como começar?
Comece com exercícios de baixa intensidade (nível 1). Escolha 2-3 exercícios por dia e aumente gradualmente a intensidade e duração. Consulte sempre um médico antes de iniciar.
❓ Quantas vezes devo treinar?
A OMS recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. Para iniciantes, comece com 3-4 dias por semana e aumente gradualmente.
❓ Qual é o melhor horário?
O melhor horário é aquele que você consegue manter consistentemente. Muitas pessoas preferem de manhã (aumenta disposição) ou à tarde (depois de comer).
❓ Como melhorar meu progresso?
Seja consistente, aumente gradualmente a intensidade, mantenha hidratação, durma bem e combine exercícios de força com cardio. Progresso leva tempo!
❓ Preciso de equipamento?
Não! A maioria dos exercícios usa apenas seu peso corporal. Garrafas de água, cadeiras e uma parede são suficientes para começar.
❓ O que fazer se sentir dor?
Dor é sinal de parada. Diferencie o desconforto do exercício da dor aguda. Se sentir dor forte, pare e consulte um profissional.
❓ Como manter a motivação?
Defina metas realistas, acompanhe seu progresso, exercite com amigos, celebre pequenas vitórias e lembre-se dos benefícios à sua saúde.
❓ Posso fazer todos os dias?
Você pode, mas descanso é importante! Alterne entre exercícios de força e cardio. Deixe um dia de descanso por semana.
💡 Dicas de Bem-estar
- Beba 2-3 litros de água por dia
- Durma 7-9 horas por noite
- Coma alimentos saudáveis e variados
- Realize alongamento diariamente
- Gerenciar estresse com meditação ou yoga
- Faça check-ups médicos regularmente
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DISTRAVE v1.0
App de exercícios progressivos para sedentários
Baseado em recomendações da OMS
Versão: 1.0.0